Etap 1 – lekki sen

Lekki sen jest etapem przejściowym. To tutaj ciało znajduje spokój i przygotowuje się do cyklu, który musi przejść w nocy. Mięśnie w ciele stają się zrelaksowane, a fale mózgowe spowalniają. W tym etapie możesz czasami doświadczyć nagłego szarpnięcia, na przykład nóg.

To całkowicie naturalne i prawdopodobnie dzieje się, ponieważ ciało ma trudności z kontrolowaniem przejścia od napięcia w mięśniach do relaksu. Lekki sen jest najkrótszym etapem i trwa około 5-10 minut.

Etap 2 – nieco głębszy sen

W rzeczywistości można to opisać jako drugi etap etapu 1, ponieważ etap 2 to wciąż stosunkowo lekki sen, z którego łatwo się budzi. Jednak ciało zaczyna się jeszcze bardziej relaksować. Jest to szczególnie widoczne w falach mózgowych, które stają się wolniejsze i łagodniejsze w swoich wahaniach.

Nie mamy już kontaktu z naszą świadomością. Dorośli spędzają w etapie 2 około połowy swojego snu. Dla dzieci jest to nieco mniej, ale wzrasta w miarę ich wzrostu.

Etap 3 – głęboki sen

Jeśli kiedykolwiek zostałeś obudzony z głębokiego snu, możesz rozpoznać uczucie bycia otumanionym – niemal całkowicie zdezorientowanym. Może minąć nawet pół godziny po obudzeniu, zanim mózg zacznie działać pełną mocą. To właśnie w głębokim śnie dzieje się najwięcej z ciałem.

To tutaj ciało odbudowuje skórę, włosy, paznokcie, komórki, wzmacnia system odpornościowy, reguluje metabolizm i naprawia uszkodzenia i inne kontuzje. Dla dzieci głęboki sen pomaga również uwolnić hormon wzrostu, aby ciało mogło rosnąć i rozwijać się. Dlatego ważne jest, aby dzieci miały wystarczająco dużo snu. Głęboki sen będzie zatem również stanowił większą część snu młodszych dzieci niż u dorosłych.

Etap 4 – sen REM.

Co to jest sen REM? Sen REM, czyli szybkie ruchy gałek ocznych, to część snu, w której mózg powtarza zmysłowe i doświadczone rzeczy z godzin czuwania i przechowuje nauczone informacje. Mózg działa na pełnych obrotach i blokuje sygnały do mięśni. Wszystko, co można zobaczyć, to oczy, które poruszają się tam i z powrotem za zamkniętymi powiekami.

Gdy dziecko ma około sześciu miesięcy, zaczyna na poważnie doświadczać snu REM. W czasie snu REM mózg przechowuje wszystkie rzeczy, które nauczyliśmy się i doświadczyliśmy w ciągu dnia. To tutaj nauczone rzeczy i wspomnienia są przenoszone z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.

To ważne, ponieważ dziecko może dzięki temu utrzymać na przykład swoją motorykę, nawiązywać relacje ze swoim otoczeniem, rozpoznawać dziadka i babcię i wiele, wiele więcej. To na tym etapie śnimy, ale jednocześnie łatwo nas obudzić.

Dlatego zdarza się, że budzimy się w środku snu. Ponieważ sen REM to czas, w którym przetwarzamy to, czego się nauczyliśmy, może to wyjaśnić duże zapotrzebowanie na sen u dzieci, ponieważ w pierwszych latach życia mają one wysoką zdolność uczenia się motoryki w krótkim czasie. Dorosły śni 20-25% nocy w czasie snu REM, ale śpi krócej niż dziecko.

Dzieci śnią nawet do 50% swojego czasu snu. Zapotrzebowanie na sen REM nieco maleje w pierwszych latach życia, a dopiero w wieku dorosłym sen REM spada do 25%. Źródła: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.

 

Ile powinny spać dzieci?

Dzieci mają różne potrzeby snu w zależności od swojego wieku. Szczególnie w pierwszych latach życia istnieje duże zapotrzebowanie na sen, ponieważ dzieci potrzebują hormonu wzrostu do rozwoju – a ten jest uwalniany, gdy dziecko przechodzi w głęboki sen. Zapotrzebowanie na sen maleje jednak w miarę starzenia się dzieci, a także zmniejsza się ilość głębokiego snu, który mają w ciągu nocy.
Zgodnie z sundhedsplejersken.dk d children typically start sleeping around 15-18 hours a day, and as they grow older, the number of hours of sleep they need decreases.

Zapotrzebowanie na sen u dzieci

 

Wiek	Potrzeba snu
1-4 tygodnie	Dzieci w wieku 1-4 tygodni potrzebują około. 15-18 godzin snu.
1-12 miesięcy	Dzieci w wieku 1-12 miesięcy potrzebują około. 14-15 godzin snu. To również w tym okresie dzieci zaczynają spać 5 godzin bez przerwy.
1-3 lata	Dzieci w wieku 1-3 lata potrzebują około. 12-14 godzin snu.
3-6 lat	Dzieci w wieku 3-6 lat zazwyczaj śpią 10-12 godzin w nocy.
7-12 lat	Dzieci w wieku 7-12 lat zazwyczaj śpią 9-11 godzin w nocy.
13-18 lat	Dzieci w wieku 13-18 lat zazwyczaj śpią 8-10 godzin w nocy.

 

Źródła: sundshedsplejersken.dk .

 

5 dobrych rad na lepszy sen  

1. Przygotuj łóżko do spania - nie do zabawy. To trochę balansowanie, ponieważ łóżko powinno być przytulne i miłe, ale nie na tyle, aby stało się zbyt ekscytujące. Umieść zabawki w taki sposób, aby nie mogły być osiągnięte z łóżka.

2. Zadbaj o dobrą wentylację i temperaturę. Wietrz pokój tuż przed snem i dąż do temperatury między 15-22 stopni w pomieszczeniu. Utrzymuj pokój w ciemności lub przy słabym oświetleniu - np. z uchylonych drzwi.

3. Uczyń wieczór "nudnym". Mimo że kuszące jest, aby bawić się, gdy w końcu masz czas, po dniu pracy i gotowaniu, spróbuj jednak uczynić wieczór "nudnym". Jeśli będziesz się bawić intensywnie i dostaniesz zastrzyk adrenaliny tuż przed snem, może być trudno się uspokoić. Zamiast tego rób spokojne rzeczy w wolnym tempie, takie jak układanie puzzli, czytanie książek lub rysowanie.

4. Rutyna przed snem. Ok. Na pewno już o tym słyszałeś. Ale ta rutyna jest również ważna. Z drugiej strony nie ma znaczenia, czy mycie zębów czy piżama przychodzi najpierw, więc chodzi o to, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej. Rutyna powinna być relaksująca i przyjemna dla wszystkich zaangażowanych, chociaż czasami może to być nieco wyzwanie.

5. Przyjemne budzenie się. Nawet najlepszy sen może zostać zrujnowany, jeśli obudzisz się w nieprzyjemny sposób. Spróbuj więc stworzyć dobrą rutynę wokół budzenia się, ponieważ sprawi to, że wasze poranki będą bardziej przyjemne, a poranna rutyna łatwiejsza. Znajdź najlepszą rutynę, słuchając potrzeb swojego dziecka.