Varför är det viktigt att sova?
Varför är sömn viktigt för barn?
Sömn är en viktig del av inlärningen. Barns sömn hjälper nämligen till med deras koncentrationsförmåga, minne och förmåga att lära sig nya saker. Det är därför viktigt att barn får tillräckligt med sömn.
När man har sovit bra och vaknar utvilad är kroppen och hjärnan mycket bättre rustade för en dag fylld av upplevelser, beslut och utmaningar. Och det finns en anledning till det, för det betyder att kroppen har hunnit göra alla de saker den behöver göra under natten.
När vi sover jobbar kroppen på högvarv för att förbereda oss inför nästa dag. Sömnen är uppdelad i fyra sömnstadier som löper i ring hela natten: Lätt sömn, lite djupare sömn, djup sömn och REM-sömn. Om du vaknar utvilad har du gått igenom de olika sömnfaserna flera gånger, gärna i en obruten sömn.
Man kan inte själv bestämma när man är i vilken fas, men däremot finns det goda nyheter för dig som är trött förälder till små barn: När man är riktigt trött utnyttjar kroppen de olika faserna mycket bättre, så man kan klara sig ändå. En sömncykel tar mellan 90-110 minuter. Faserna är desamma för både barn och vuxna, men varaktigheten av de olika faserna varierar, beroende på ålder.
De fyra sömnstadierna
Stadium 1 - lätt sömn
Lätt sömn är en övergångsfas. Det är här kroppen hittar ro och förbereder sig för den cykel den ska genomgå under natten. Musklerna i kroppen slappnar av och hjärnvågorna minskar i aktivitet. I detta stadium kan du ibland uppleva att dina ben plötsligt rycker till.
Det är helt naturligt och beror förmodligen på att kroppen har svårt att kontrollera övergången från spänning till avkoppling i musklerna. Lätt sömn är den kortaste fasen och varar i cirka 5-10 minuter.
Stadium 2 - något djupare sömn
I själva verket kan detta beskrivas som en andra fas av stadium 1, eftersom stadium 2 fortfarande är relativt lätt sömn där man vaknar relativt lätt. Men kroppen börjar slappna av ännu mer. Det syns speciellt i hjärnvågorna som blir långsammare och mjukare i sina svängningar.
Vi har inte längre kontakt med vårt medvetande. Vuxna befinner sig i stadium 2 ungefär hälften av sin sömn. För barn är det något mindre, men ökar i takt med att de växer.
Stadium 3 - djup sömn
Om du någonsin har vaknat från en djup sömn känner du säkert igen känslan av att vara trött - nästan helt förvirrad. Det kan nämligen ta upp till en halvtimme efter uppvaknande innan hjärnan fungerar normalt igen. Det är framför allt under den djupa sömnen som de viktigaste processerna i kroppen äger rum.
Där reparerar kroppen hud, hår, naglar, celler, stärker immunförsvaret, reglerar ämnesomsättningen och reparerar slitage och andra skador. För barn hjälper den djupa sömnen också till med frisättningen av tillväxthormon så att kroppen kan växa och utvecklas. Därför är det viktigt att barn får tillräckligt med sömn. Den djupa sömnen tar mer tid hos små barn än hos vuxna.
Stadium 4 - REM-sömnen.
Vad är REM-sömn? REM-sömn eller Rapid Eye Movement, är den del av sömnen där hjärnan upprepar de saker som har upplevts och uppfattats under vakna timmar och lagrar de inlärda sakerna. Hjärnan arbetar intensivt och blockerar signaler till musklerna. Det enda man kan se är ögonen som rör sig fram och tillbaka bakom de slutna ögonlocken.
När barnet är ungefär sex månader gammalt börjar det verkligen uppleva REM-sömnen. I REM-sömnen lagrar hjärnan allt vi har lärt och upplevt under dagen. Det är här de inlärda sakerna och minnena flyttas från korttidsminnet till långtidsminnet.
Det är viktigt eftersom barnet på så sätt kan behålla saker som sin motoriska utveckling, skapa relationer till sin omgivning, känna igen farfar och farmor och mycket mer. Det är i detta stadium vi drömmer, men samtidigt är vi också lätta att väcka.
Därför händer det att man vaknar mitt i en dröm. Eftersom REM-sömnen är när vi bearbetar det vi har lärt oss, kan det förklara det stora behovet av sömn hos barn, eftersom de under de första åren har en hög inlärning av motorik på kort tid. En vuxen drömmer 20-25% av natten under REM-sömnen, men sover kortare tid än ett barn.
Barn drömmer upp till 50% av sin sovtid. Behovet av REM-sömnen minskar lite under de första åren och först i vuxen ålder minskar REM-sömnen till 25%. Källor: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.
Hur mycket behöver barn sova?
Barn har olika sömnbehov beroende på deras ålder. Särskilt under de första åren finns det ett stort sömnbehov, eftersom barn behöver växthormonet för att utvecklas - och det frigörs just när barnet går in i djup sömn. Sömnbehovet minskar dock i takt med att barnen blir äldre och antalet timmar med djup sömn minskar också under natten.
Enligt sundhedsplejersken.dk sover barn i åldrarna 1-4 veckor cirka 15-18 timmar per dygn och detta antal minskar allt eftersom barnet blir äldre.
Sömnbehov hos barn
| Ålder | Sömnbehov |
| 1-4 veckor | Barn i åldrarna 1-4 veckor behöver ungefär 15-18 timmars sömn. |
| 1-12 månader | Barn i åldrarna 1-12 månader behöver ungefär 14-15 timmars sömn. Det är också under denna period som barn börjar kunna sova 5 timmar i sträck. |
| 1-3 år | Barn i åldrarna 1-3 år behöver ungefär 12-14 timmars sömn. |
| 3-6 år | Barn i åldrarna 3-6 år sover vanligtvis 10-12 timmar per natt. |
| 7-12 år | Barn i åldrarna 7-12 år sover vanligtvis 9-11 timmar per natt. |
| 13-18 år | Barn i åldrarna 13-18 år sover vanligtvis 8-10 timmar per natt. |
Källor: sundshedsplejersken.dk.
5 tips för bättre sömn
- Inrätta sängen för sömn - inte lek. Det är en balansgång, för sängen bör vara mysig och skön att vara i, men inte för spännande. Placera leksaker så att de inte kan nås från sängen.
- Se till att det är bra luft och temperatur. Lufta precis innan läggdags och sikta på en temperatur mellan 15-22 grader i rummet. Håll rummet mörkt eller med dämpad belysning - till exempel genom att ha en dörr på glänt.
- Gör kvällen "tråkig". Trots att det är frestande att leka när man äntligen har tid efter arbetsdagen och matlagningen, försök ändå att göra kvällen "tråkig". Om man leker intensivt och får en adrenalinkick precis innan läggdags kan det vara svårt att varva ner. Gör istället lugna aktiviteter i långsamt tempo, som att lägga pussel, läsa en bok eller rita.
- Lägg rutiner för läggning. Ja, det här har du säkert hört förut. Men det är verkligen viktigt med rutinen. Å andra sidan spelar det ingen roll om tandborstning eller pyjamas kommer först, det handlar om att hitta vad som fungerar bäst för er. Rutinen bör vara avslappnande och trevlig för alla inblandade, även om det ibland kan vara en utmaning.
- Trevlig uppvakning.Även den bästa sömnen kan förstöras om man vaknar på ett jobbigt sätt. Försök därför att skapa en bra rutin för att vakna upp på ett trevligt sätt, det kommer göra er morgon trevligare och morgonrutinen enklare. Hitta den bästa rutinen genom att lyssna på ditt barns behov.
